1. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ

1. sugary and starchy foods

2. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ।

2. then you should eat a starchy snack such as a sandwich.

3. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ- ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ 232 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ।

3. carbohydrate- bread and rice 232 grams and 50 grams of starchy vegetables.

4. ਨਿਯਮ #1: "ਚਿੱਟੇ" ਸਟਾਰਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. Rule #1: Avoid “white” starchy carbohydrates (or those that can be white).

5. ਮਟਰ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 134 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

5. peas are sweet, starchy vegetables that provide 134 calories per cooked cup.

6. ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

6. include starchy foods in your diet for a few days to help you feel better fast.

7. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ.

7. these are more starchy vegetables, yet they remain low-gi due to their fiber content.

8. ਪਰ ਉਹ ਸਟਾਰਚੀ ਅਨਾਜ (ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।

8. but these starchy grains(and things like white rice and pretzels) are anything but healthy.

9. ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. starchy foods contain carbohydrates, and, as explained above, they can fit into your meal plan.

10. ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਐਸਪੈਰਗਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

10. instead of your usual starchy side, try adding some asparagus to tonight's dinner- your belly will thank you.

11. ਹਾਲਾਂਕਿ ਟਰਨਿਪਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

11. although turnips are often associated with starchy vegetables like potatoes, they are allowed on the south beach diet.

12. ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣਾ ਹਾਈਪਰਕਲੇਮੀਆ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

12. having the starchy water that is left behind after cooking rice and draining it is good for the condition of hyperkalemia.

13. ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

13. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

14. ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

14. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

15. ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਟਾਰਚ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।

15. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

16. ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਟਾਰਚ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।

16. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

17. ਬੀਬੀਸੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਐਕਰੀਲਾਮਾਈਡ, ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

17. the bbc reports that a carcinogenic compound- acrylamide- is produced when starchy foods are cooked too long at high temperatures.

18. PMS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।

18. women with pms apparently crave both sweet and starchy carbohydrates because their consumption will increase the level of serotonin.

19. ਇਸ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।

19. within this range, there is easily room for several pieces of fruit per day and even small amounts of whole, starchy foods like potatoes.

20. ਬਾਕੀ ਦਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 20 ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ, ਸਟਾਰਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ।

20. the rest of honey is mainly comprised of about 20 other sugars, some of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.