1. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. the bends and stretches help you lose flab evenly.

2. ਦੋਵਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਸੱਗਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ।

2. both plans helped him slim down, but the flab always returned.

3. ਸਾਨੂੰ ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. we love white tea because it works in four ways to help you shed that pesky flab.

4. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਫਲੈਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ।

4. Not only will you gain weight—the majority of the weight will be in the form of flab.

5. ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੌਂਡ ਨਾਲੋਂ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. and unfortunately, most guys are better at gaining pounds of flab than they are pounds of muscle.

6. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

6. the good news is there are easy ways to ditch the fresh flab and revitalize your neglected diet.

7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।

7. your body can burn flab while you sleep, but only if it isn't too busy processing a full stomach.

8. ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਡੱਬਾ, ਅਤੇ ਘੜੀ 'ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

8. a spatula, a carton of eggs and ten minutes on the clock is all you need to fry some serious flab.

9. ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਟੋਨੀ ਹੌਰਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

9. according to creator tony horton, this training program aims to take you from flab to fab in 90 days.

10. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਝੁਲਸਣ ਦੀ ਉਹ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

10. when you have that layer of flab on your chin and neck area, it makes you look older than you really are.

11. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ 25 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

11. and to lose even more flab around your middle- easily and rapidly- don't miss these essential 25 best-ever nutrition tips.

12. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

12. because by making a few simple changes to what you eat, what you do, and how you exercise, you can go from flab to fab in about a month.

13. ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤਾ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਸੱਗਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

13. you may already know the benefits of coconut oil, which is why you shouldn't be too surprised to hear that coconut milk can also help you fry flab.

14. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

14. so, if you have a medical history of a cardiovascular ailment or hypertension, but you too desire to become fab from flab, then synephrine supplement can be your best companion.

15. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

15. so, if you have a medical history of a cardiovascular ailment or hypertension, but you too desire to become fab from flab, then synephrine powder supplement can be your best companion.

16. ਭੋਗ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਠਆਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

16. cutting out one indulgence- such as the chips you have with lunch or the chocolate dessert you eat after dinner- can subtract a few hundred calories from your diet, which translates into less flab.

17. ਬਲਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭੋਗ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਠਆਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

17. cutting out one indulgence- such as the chips you have with lunch or the chocolate dessert you eat after dinner- can subtract a few hundred calories from your diet, which translates into less flab, says blum.

18. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ!'

18. She exclaimed, 'I'm flabbergasted!'

19. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ!'

19. They exclaimed, 'I'm flabbergasted!'