1. ਸਿਰਫ਼ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

1. simply avoid inhaling or exhaling for 4 seconds.

2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਛੋਟੀ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਪੇਸ ਜੋ ਚਮਕਦਾ ਹੈ.

2. space comfy small apartment exhaling brightness.

3. ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

3. on each inhaling and exhaling think that your body is totally relaxed.

4. ਵਾਪਸ ਭੱਜੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।

4. sprint back and pause, this time inhaling and exhaling twice through your nose.

5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ!

5. yon must keep trying because it is as essential as drawing breath- like exhaling!

6. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ।

6. exhaling, we send out relief from the pain with the intention that we and others be happy.

7. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ।

7. exhaling, we sent out relief from the pain with the intention that we and others be happy.”.

8. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

8. exhaling, bring your legs to the right, trying to touch your toes with your right hand, looking to the left.

9. ਨੌਜਵਾਨ ਲੇਖਕਾਂ, ਉਸਨੇ ਲਿਖਿਆ, "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ!"

9. to the young writers, she wrote,"you must keep trying because it is as essential as drawing breath- like exhaling!

10. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

10. the biggest differences were linked to whether the study participants were inhaling or exhaling, and whether they breathed through the nose or mouth.

11. ਆਕਸੀਜਨ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੁੱਖ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

11. besides exhaling oxygen and inhaling carbon dioxide, trees also absorb other harmful gases from the environment thus making the air purer and fresher.

12. ਆਕਸੀਜਨ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੁੱਖ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

12. besides exhaling oxygen and inhaling carbon dioxide, trees also absorb other harmful gases from the environment thus making the air purer and fresher.

13. ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੀ ਹੈ।

13. but the technique says while inhaling, not exhaling-- because while exhaling you will go out, and with the sound you will go out, while the effort is to go in.

14. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

14. unfortunately, there is no easy way to answer this question because it truly depends on how long of drag you take and how long you hold each drag in before exhaling.

15. ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁੰਘਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ।

15. a smoker may swirl the smoke around in the mouth before exhaling it, and may exhale part of the smoke through the nose in order to smell the cigar better as well as to taste it.

16. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਇਸਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।"

16. breathe easy:“inhaling deeply as you lower the bar then exhaling forcefully as you press it back up will keep your torso stable, so lifting a heavy weight feels slightly easier.”.

17. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ "ਵਿਨਾਸ਼" - ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ - ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੌੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

17. this positive“destroying”- very broadly defined- enables creating and preserving, like exhaling enables inhaling, or emptying a cup of something bitter enables filling it with something sweet.

18. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੈਣਾਂ-ਭਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਲਿਖੀ, ਕਹੀ ਜਾਂ ਸੋਚੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਤੁਕੀ ਅਤੇ ਬੇਤੁਕੀ ਹੈ।

18. when see our brothers and neighbors exhaling their numbered breaths in ways that add to the pain or take from the sympathy, we see a world that is, in fact, more absurd and nihilistic than anything the philosopher wrote or said or thought.

19. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

19. The diaphragm relaxed after exhaling.

20. ਮੈਨੂੰ ਡੂਬੀ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।

20. I love the feeling of exhaling doobie smoke.