1. صرف 4 سیکنڈ تک سانس لینے یا باہر نکالنے سے گریز کریں۔

1. simply avoid inhaling or exhaling for 4 seconds.

2. آرام دہ چھوٹی سی اپارٹمنٹ کی جگہ جو چمکتی ہے۔

2. space comfy small apartment exhaling brightness.

3. ہر ایک سانس لینے اور چھوڑنے کے ساتھ یہ سوچیں کہ آپ کا جسم بالکل پر سکون ہے۔

3. on each inhaling and exhaling think that your body is totally relaxed.

4. پیچھے بھاگیں اور رکیں، اس بار اپنی ناک سے دو بار سانس لیں اور باہر نکالیں۔

4. sprint back and pause, this time inhaling and exhaling twice through your nose.

5. آپ کو کوشش کرتے رہنا چاہیے کیونکہ یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا سانس لینا، جتنا سانس باہر نکالنا!

5. yon must keep trying because it is as essential as drawing breath- like exhaling!

6. جیسے ہی ہم سانس چھوڑتے ہیں، ہم خود کو اور دوسروں کو خوش کرنے کے ارادے سے درد سے نجات بھیجتے ہیں۔

6. exhaling, we send out relief from the pain with the intention that we and others be happy.

7. جیسے ہی ہم سانس چھوڑتے ہیں، ہم خود کو اور دوسروں کو خوش کرنے کے ارادے سے درد سے نجات بھیجتے ہیں۔

7. exhaling, we sent out relief from the pain with the intention that we and others be happy.”.

8. سانس چھوڑتے ہوئے، ٹانگوں کو دائیں طرف لائیں، بائیں طرف دیکھتے ہوئے دائیں ہاتھ سے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں۔

8. exhaling, bring your legs to the right, trying to touch your toes with your right hand, looking to the left.

9. نوجوان مصنفین، انہوں نے لکھا، "اس کے لیے کوشش کرتے رہنا چاہیے جتنا سانس لینا، اتنا ہی ضروری ہے جتنا سانس لینا!"

9. to the young writers, she wrote,"you must keep trying because it is as essential as drawing breath- like exhaling!

10. سب سے بڑا فرق اس بات سے متعلق تھا کہ آیا مطالعہ کے شرکاء نے سانس لیا یا باہر نکالا، اور آیا وہ اپنی ناک یا منہ سے سانس لیتے ہیں۔

10. the biggest differences were linked to whether the study participants were inhaling or exhaling, and whether they breathed through the nose or mouth.

11. آکسیجن خارج کرنے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو سانس لینے کے علاوہ، درخت ماحول سے دیگر نقصان دہ گیسوں کو بھی جذب کرتے ہیں، جس سے ہوا صاف اور تازہ ہوتی ہے۔

11. besides exhaling oxygen and inhaling carbon dioxide, trees also absorb other harmful gases from the environment thus making the air purer and fresher.

12. آکسیجن خارج کرنے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو سانس لینے کے علاوہ، درخت ماحول سے دیگر نقصان دہ گیسوں کو بھی جذب کرتے ہیں، جس سے ہوا صاف اور تازہ ہوتی ہے۔

12. besides exhaling oxygen and inhaling carbon dioxide, trees also absorb other harmful gases from the environment thus making the air purer and fresher.

13. لیکن تکنیک کہتی ہے سانس لینے کو، نہ کہ سانس چھوڑنے کو، کیونکہ سانس چھوڑنے سے آپ باہر آئیں گے، اور آواز کے ساتھ آپ باہر آئیں گے، جب کہ کوشش اندر آنے کی ہے۔

13. but the technique says while inhaling, not exhaling-- because while exhaling you will go out, and with the sound you will go out, while the effort is to go in.

14. بدقسمتی سے، اس سوال کا جواب دینے کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے کیونکہ یہ واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی دیر تک سانس لیتے ہیں اور ہر سانس چھوڑنے سے پہلے کتنی دیر تک چلتا ہے۔

14. unfortunately, there is no easy way to answer this question because it truly depends on how long of drag you take and how long you hold each drag in before exhaling.

15. سگریٹ نوشی سانس چھوڑنے سے پہلے دھواں اپنے منہ میں گھوم سکتا ہے، اور سگار کو بہتر طور پر سونگھنے اور چکھنے کے لیے کچھ دھواں اپنی ناک سے باہر نکال سکتا ہے۔

15. a smoker may swirl the smoke around in the mouth before exhaling it, and may exhale part of the smoke through the nose in order to smell the cigar better as well as to taste it.

16. آرام سے سانس لیں: "جب آپ بار کو نیچے کرتے ہیں تو گہرائی سے سانس لیں، پھر اپنے کور کو مستحکم رکھنے کے لیے اسے اٹھاتے ہی زور سے سانس چھوڑیں، اس لیے بھاری وزن اٹھانا قدرے آسان ہے۔"

16. breathe easy:“inhaling deeply as you lower the bar then exhaling forcefully as you press it back up will keep your torso stable, so lifting a heavy weight feels slightly easier.”.

17. یہ مثبت "تباہی" - بہت وسیع معنوں میں - تخلیق اور محفوظ کرنا ممکن بناتی ہے، بالکل اسی طرح جیسے سانس چھوڑنے سے سانس لینا ممکن ہو جاتا ہے، یا کڑوے کا گلاس خالی کرنے سے اسے میٹھا بھرنا ممکن ہو جاتا ہے۔

17. this positive“destroying”- very broadly defined- enables creating and preserving, like exhaling enables inhaling, or emptying a cup of something bitter enables filling it with something sweet.

18. جب ہم اپنے بھائیوں اور پڑوسیوں کو اپنی گنتی کی سانسیں اس طرح خارج کرتے ہوئے دیکھتے ہیں کہ درد میں اضافہ ہو یا ہمدردی چھین لی جائے، تو ہمیں ایک ایسی دنیا نظر آتی ہے جو درحقیقت اس فلسفی نے جو کچھ بھی لکھا، کہا یا سوچا ہے، اس سے زیادہ مضحکہ خیز اور بے معنی ہے۔

18. when see our brothers and neighbors exhaling their numbered breaths in ways that add to the pain or take from the sympathy, we see a world that is, in fact, more absurd and nihilistic than anything the philosopher wrote or said or thought.

19. ڈایافرام سانس چھوڑنے کے بعد آرام کرتا ہے۔

19. The diaphragm relaxed after exhaling.

20. مجھے ڈوبی دھواں چھوڑنے کا احساس پسند ہے۔

20. I love the feeling of exhaling doobie smoke.