1. پھل کی سرونگ.

1. servings of fruits.

2. سرونگ 15 خالص پولیس بناتے ہیں۔

2. servings makes 15 puran polis.

3. اناج کی مصنوعات کی چھ سے آٹھ سرونگ؛

3. six to eight servings of grain products;

4. اثرات سات روزانہ سرونگ پر چوٹی.

4. the effects peak at seven daily servings.

5. پھل: آپ کو روزانہ 2-4 سرونگ پھلوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. fruits: you need 2- 4 servings of fruits daily.

6. ایک دن میں سبزیوں اور پھلوں کی 5 سرونگ کھائیں؛

6. eat 5 servings of vegetables and fruits per day;

7. مطلوبہ اثرات حاصل کرنے کے لیے متعدد سرونگ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

7. may require multiple servings for desired effects.

8. مصنوعات کی سرونگ کے چار ماہ پر مشتمل ہے.

8. the product contains four months worth of servings.

9. کچھ خواتین کو مکمل اثر محسوس کرنے کے لیے 1.5-2 سرونگ کی ضرورت ہوتی ہے۔

9. some women need 1.5-2 servings to feel the full effect.

10. دبلا گوشت، مرغی اور مچھلی: 2 سرونگ یا اس سے کم فی دن۔

10. lean meats, poulty, and fish- 2 or fewer daily servings.

11. یا تو آپ نے اپنی پانچ سرونگ (یا اس سے زیادہ) کھائی یا آپ نے نہیں کھائی۔

11. Either you ate your five servings (or more) or you didn’t.

12. ایک دن میں کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھائیں۔

12. eat at least five servings of fruits and vegetables a day;

13. دوسری سرونگ چھوڑ دیں جب تک کہ بھوک نہ لگے۔

13. skip second servings, unless you are hungry like anything.

14. جب آپ سات سے نو سرونگ کہتے ہیں، تو آپ کا مطلب ایک ہفتہ ہے، ٹھیک ہے؟

14. When you say seven to nine servings, you mean a week, right?

15. ایک دن میں پھلوں اور سبزیوں کی پانچ سرونگ تجویز کرتا ہے۔

15. recommended five servings of fruits and vegetables each day.

16. ہر ہفتے پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 80 سرونگ استعمال کریں۔

16. consume at least 80 fruits and vegetables servings in a week.

17. مناسب ہے اگر آپ کو ایک ہی وقت میں کئی حصے پکانے کی ضرورت ہو۔

17. suitable if you need to cook at the same time several servings.

18. یا زیادہ سرونگ/سبزیوں کا دن؛ پھلوں کی 3 یا زیادہ سرونگ۔

18. or more servings/day of vegetables; 3 or more servings of fruit.

19. چار یا زیادہ سرونگ، بشمول ایک گہرے سبز سبزی فی دن۔

19. four or more servings, including one dark green vegetable per day.

20. دن میں کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کریں،

20. have at least five servings of fruits and vegetables during a day,