1. استحکام گیند کرنچ

1. stability ball crunches.

2. دھرنا آپ کی مدد نہیں کرے گا۔

2. crunches will not help you.

3. اسے دھرنا بھی کہتے ہیں۔

3. this is also called crunches.

4. روزانہ بیٹھنے سے آپ کو پیٹ کے مضبوط پٹھے ملیں گے۔

4. crunches a day will get you strong abdominal muscles.

5. متک 1: بیٹھنے سے آپ کے پیٹ کے اردگرد کی چربی پگھل جائے گی۔

5. myth 1: crunches will melt the fat around the stomach.

6. آپ کے پہنچنے سے پہلے کچھ کرنچ کریں – یا بوب جاب حاصل کریں۔

6. Do a few crunches – or get a boob job – before you arrive.

7. اور اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ سپرنٹرز وزن اٹھاتے ہیں اور سارا دن بیٹھتے ہیں۔

7. and it's not because sprinters lift weights and do crunches all day.

8. جب تک مشروبات ٹھنڈے ہیں اور کھانا کرکرا ہے، ہم جنت میں ہیں۔

8. so long as the drinks are cold, and our food crunches, we are in heaven.

9. سیٹ اپس: سیٹ اپس چربی کو جلا سکتے ہیں اور آپ کو ٹونڈ ایبس بھی دے سکتے ہیں۔

9. crunches: crunches can burn the fat and give you well toned abs as well.

10. بھاری پل اپس، پل اپس، سیٹ اپس، کِک بیکس، اور ڈیلٹائڈ ریزز کریں۔

10. do the heaviest press downs, curls, crunches, kickbacks and deltoid raises.

11. جب تک مشروبات ٹھنڈے ہیں اور ہمارا کھانا کرکرا ہے، ہم جنت میں ہیں۔

11. as long as the beverages are cool, and our meals crunches, we are in heaven.

12. ایک 18 سالہ مرد میرین کو کم از کم تین پل اپس اور 50 کرنچز مکمل کرنے چاہئیں۔

12. An 18-year old male Marine must finish at least three pull-ups and 50 crunches.

13. ان قرضوں کی مدد سے لوگ اپنی مختلف مالی مشکلات کو آسانی سے حل کر سکتے ہیں جیسے:

13. With assist of these loans people can solve their various financial crunches easily like:

14. میں صرف وہیں لٹکا رہوں گا اور پھر کرنچوں اور اس طرح کی چیزوں کی ایک پوری سیریز کرنا شروع کروں گا۔

14. I’ll just hang there and then start doing a whole series of crunches and things like that.

15. خوش قسمتی سے، AMD نے پہلے ہی کچھ معلومات شامل کی ہیں جو نیچے دی گئی تصویر میں دیکھی جا سکتی ہیں۔

15. fortunately, amd has already shed some info crunches that could be crawled on the image below.

16. آپ شاید کرنچز کے بارے میں سب جانتے ہوں گے — لیکن کیا آپ نے کبھی اسکرپٹ کو پلٹ کر تحریک کو ریورس کرنے کی کوشش کی ہے؟

16. You probably know all about crunches—but have you ever flipped the script and tried to reverse the movement?

17. آپ کو صرف پہلا قدم اٹھانا ہے - اور پھر اگلا - اور سنیں کہ آپ کے جوتے کے نیچے برف کیسے گرتی ہے۔

17. You only have to take the first step - and then the next - and listen to how the snow crunches under your boots.

18. "ہر سال، پش اپس کا ایک سیٹ کریں، کرنچ کریں، یا ایک میل دوڑیں، اور اس ڈیٹا کو ٹریک کریں — سال بہ سال بہتر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے۔"

18. “Every year, do a set of pushups, crunches, or run a mile, and track this data—trying to improve year over year.”

19. یہ اضافی پاؤنڈ کھونے کے بارے میں نہیں ہے، یہ ان بلجز سے چھٹکارا پانے کے بارے میں ہے جن کو ٹانگیں اٹھانا اور بیٹھنا کبھی نہیں چھوتا۔

19. it's not about shaving off major pounds, but knocking out those lumpy bits that leg lifts and crunches never touch.

20. اگرچہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ abs درمیانی حصے کو سخت کرنے میں مدد کرتے ہیں، وہ صرف چربی کی تہہ کے نیچے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔

20. although many people believe crunches will help tighten the mid-section, they only build muscle under the layer of fat.