1. చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు

1. sugary and starchy foods

2. అప్పుడు మీరు శాండ్‌విచ్ వంటి పిండితో కూడిన చిరుతిండిని తినాలి.

2. then you should eat a starchy snack such as a sandwich.

3. పిండి పదార్థాలు- బ్రెడ్ మరియు బియ్యం 232 గ్రాములు మరియు 50 గ్రాముల పిండి కూరగాయలు.

3. carbohydrate- bread and rice 232 grams and 50 grams of starchy vegetables.

4. నియమం #1: "తెలుపు" పిండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను (లేదా తెల్లగా ఉండేవి) నివారించండి.

4. Rule #1: Avoid “white” starchy carbohydrates (or those that can be white).

5. బఠానీలు తీపి, పిండి కూరగాయలు, ఇవి వండిన కప్పుకు 134 కేలరీలను అందిస్తాయి.

5. peas are sweet, starchy vegetables that provide 134 calories per cooked cup.

6. త్వరగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని రోజుల పాటు మీ ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలను చేర్చుకోండి.

6. include starchy foods in your diet for a few days to help you feel better fast.

7. ఇవి ఎక్కువ పిండి కూరగాయలు, కానీ వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇప్పటికీ తక్కువ GI ఉంటుంది.

7. these are more starchy vegetables, yet they remain low-gi due to their fiber content.

8. కానీ ఆ పిండి తృణధాన్యాలు (మరియు వైట్ రైస్ మరియు జంతికలు వంటివి) ఏదైనా కానీ ఆరోగ్యకరమైనవి.

8. but these starchy grains(and things like white rice and pretzels) are anything but healthy.

9. పిండి పదార్ధాలు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు పైన వివరించినట్లుగా, మీ భోజన ప్రణాళికకు సరిపోతాయి.

9. starchy foods contain carbohydrates, and, as explained above, they can fit into your meal plan.

10. మీ సాధారణ పిండి పదార్ధాలకు బదులుగా, ఈ రాత్రి డిన్నర్‌లో ఆస్పరాగస్‌ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి; మీ కడుపు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

10. instead of your usual starchy side, try adding some asparagus to tonight's dinner- your belly will thank you.

11. టర్నిప్‌లను తరచుగా బంగాళదుంపలు వంటి పిండి కూరగాయలతో జత చేసినప్పటికీ, అవి సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో అనుమతించబడతాయి.

11. although turnips are often associated with starchy vegetables like potatoes, they are allowed on the south beach diet.

12. అన్నం వండిన తర్వాత పిండి నీరు మిగిలి ఉండటం మరియు దానిని వడకట్టడం హైపర్‌కలేమియా పరిస్థితికి మంచిది.

12. having the starchy water that is left behind after cooking rice and draining it is good for the condition of hyperkalemia.

13. జంతు లేదా మొక్కల ఆహారాల నుండి మనం ఎక్కువ మొత్తంలో పొందలేని చక్కెర లేదా పిండి పదార్ధాలలో పోషకాలు లేవు.

13. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

14. జంతు లేదా మొక్కల ఆహారాల నుండి మనం ఎక్కువ మొత్తంలో పొందలేని పిండి పదార్ధాలు లేదా స్వీట్లలో పోషకాలు లేవు.

14. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

15. మరియు మిక్స్‌లో దాదాపు 20 ఇతర చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు డెక్స్‌ట్రిన్, ఒక రకమైన పిండి ఫైబర్.

15. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

16. మరియు మిక్స్‌లో దాదాపు 20 ఇతర చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు డెక్స్‌ట్రిన్, ఒక రకమైన పిండి ఫైబర్.

16. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

17. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పిండి పదార్ధాలను ఎక్కువ సేపు వండినప్పుడు కార్సినోజెనిక్ సమ్మేళనం, అక్రిలమైడ్ ఉత్పత్తి అవుతుందని BBC నివేదించింది.

17. the bbc reports that a carcinogenic compound- acrylamide- is produced when starchy foods are cooked too long at high temperatures.

18. PMS ఉన్న మహిళలు స్పష్టంగా చక్కెర మరియు పిండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను కోరుకుంటారు ఎందుకంటే వాటిని తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

18. women with pms apparently crave both sweet and starchy carbohydrates because their consumption will increase the level of serotonin.

19. ఈ శ్రేణిలో, రోజుకు అనేక పండ్ల ముక్కలు మరియు బంగాళాదుంపల వంటి మొత్తం పిండి పదార్ధాలు కూడా చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి.

19. within this range, there is easily room for several pieces of fruit per day and even small amounts of whole, starchy foods like potatoes.

20. మిగిలిన తేనె ఎక్కువగా 20 ఇతర చక్కెరలతో తయారు చేయబడింది, వాటిలో కొన్ని చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు డెక్స్ట్రిన్, ఒక రకమైన స్టార్చ్ ఫైబర్.

20. the rest of honey is mainly comprised of about 20 other sugars, some of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.