1. ਇੱਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਿਆ

1. he pulled a hamstring

2. ਇਹ ਮੇਰਾ ਉਪਰਲਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ, ਕੋਚ।

2. it's my upper hamstring, coach.

3. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਸੀ।

3. thankfully it wasn't a hamstring.

4. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।:-\.

4. must be shoulders and hamstrings.:-\.

5. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਹੈ।

5. this is a great stretch for your hamstring and calf.

6. ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ

6. Greene suffered a reoccurrence of his hamstring injury

7. ਪਰ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7. but it also involves the hamstrings, glutes and calves.

8. ਮੁਰਤਜ਼ਾ ਨੇ ਅੱਜ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਫੇਮੋਰਿਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰੀ।

8. mortaza injured his left hamstring during training today.

9. ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

9. take five breaths and feel the stretch in your hamstrings.

10. ਮੈਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

10. she wanted bigger hamstrings, which accentuates the entire leg.

11. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ)।

11. (if you have tight hamstrings, a gentle bend in the knees is fine).

12. ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼: ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

12. bridge pose- strengthens glutes, hamstring, and stretches the hip flexor.

13. 'ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਰੌਲਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ,

13. cause she's about to go to town on my hamstrings and i make a lot of noises,

14. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

14. many simply require strengthening hip flexors or loosening tight hamstrings.

15. ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਗਭਗ 7% ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

15. that research found that hamstring injuries affect about 7 percent of runners.

16. ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਲਟਕਾਇਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਟੀਕ ਬਣਾਇਆ ਸੀ।

16. i once strung a man up by his own hamstrings because he cooked me a steak well-done.

17. ਭਾਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਓਡੀਆਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਮੈਚਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਹੈ।

17. india's most experienced odi player was out of the last two games with a hamstring injury.

18. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ।

18. this way, you're primarily doing the work with your glutes, not your lower back and hamstrings.

19. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੌਬ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਰੀਅਰ 1938 ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ।

19. unfortunately, bob's promising amateur athletic career ended in 1938 when he pulled a hamstring.

20. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

20. over time, you can look forward to gaining flexibility in your hamstrings, back, shoulders and hips.